Letnie napoje na odchudzanie, które możesz przygotować w domu: 7 najlepszych przepisów

Roman Ryżow 19 czerwca 2023 r5,00 (4)WskaźnikDodaj do ulubionychUdział0Komentarz

W sieciach społecznościowych często można znaleźć prośbę – jak schudnąć do lata. Tak, istnieją diety i specjalne kursy łączone – trening siłowy na siłowniach i centrach fitness z odpowiednim odżywianiem. Najważniejsze jest to, że wszystko to musi być zrównoważone. Nie zapomnij o produktach sezonowych, które są szczególnie bogate w witaminy i mikroelementy, a teraz, latem, jest na nie czas. Nie należy odchudzać się na sezon, aby świetnie wyglądać na plaży, ale utrzymywać formę, aby zawsze być tak zdrowym, jak to możliwe, bez odczuwania dyskomfortu związanego z nadwagą i trawieniem. Nasz wybór napojów odchudzających w domu pomoże Ci zawsze być w dobrej formie.

O czym porozmawiamy w artykule:

Zielone śniadanie z smoothie
Koktajl detoksykujący
Domowe koktajle na odchudzanie
Koktajl z awokado i ziołami
Mrożona herbata imbirowa
Lemoniada jabłkowa z bazylią
Lemoniada warzywna

Latem, w czasie upałów, cały czas odczuwamy pragnienie, a jeśli odpowiednio przemyślimy swoją dietę, możemy nie tylko ugasić pragnienie, ale także schudnąć. Napój nie musi być tylko orzeźwiający i smaczny, może w pełni zastąpić całe śniadanie, lunch czy kolację i być bardzo sycący. Wybieraj produkty bogate w błonnik, żelazo, witaminy (zwłaszcza C i B) oraz przeciwutleniacze; nie tylko zapewniają uczucie sytości na długi czas, ale są również niezwykle korzystne dla organizmu. Oblicz kaloryczność potraw, ponieważ niemal pozbawiona twarzy cukinia i ogórki mogą błyszczeć nowymi smakami, jeśli dodasz do nich różne aromatyczne zioła, dietetyczny nabiał, ciekawe przyprawy, a nawet ostrą paprykę. A to tylko dwa najpopularniejsze warzywa! Nie zapomnij o jagodach i owocach – możesz z nich przygotować pyszny, bogaty napój, który nie tylko ugasi pragnienie, ale także pomoże normalizować trawienie, poprawić ogólne napięcie i schudnąć.

Zielone śniadanie z smoothie

Zielone śniadanie z smoothie to świetna propozycja dla tych, którzy lubią zdrowo się odżywiać, nie spędzając dużo czasu w kuchni. Ten całkowicie łatwy w przygotowaniu napój doda Ci energii i dobrego nastroju na cały dzień, a jedna porcja zawiera niewiele kalorii. Świetnie, prawda? Seler i ogórek są bogate w błonnik, który pobudza metabolizm i zapewnia poczucie sytości. Imbir również ma swój udział, ponieważ zawarte w nim olejki eteryczne są niezwykle korzystne dla organizmu. A sok jabłkowy i cytryna dodadzą przyjemnej kwasowości.

Zielone śniadanie z smoothie

Do przygotowania smoothie potrzebujesz:

1 średni ogórek
2/3 szklanki soku jabłkowego
2 łodygi selera
4–5 gałązek natki pietruszki
1–2 cm świeżego korzenia imbiru
sok z połowy cytryny

Obierz imbir i zetrzyj go. Ogórka i seler pokroić na małe kawałki.
Pietruszkę posiekać bardzo drobno wraz z łodygami. Wszystkie przygotowane składniki umieść w misie blendera.
Wlać sok jabłkowy i sok z cytryny. Ubij koktajl na gładką masę i natychmiast wypij.

Uwaga dla właściciela: Jeśli chcesz, aby Twój zielony koktajl śniadaniowy był bardziej pożywny, dodaj do niego łyżkę oliwy z oliwek i ponownie zmiksuj. Struktura napoju będzie gładka, a zawarta w oleju witamina E i przeciwutleniacze dodadzą Twojemu śniadaniu dodatkowych walorów.

Przy okazji: W razie potrzeby możesz dodać inne ulubione zioła do zielonego koktajlu śniadaniowego. Na przykład szpinak, kolendra, bazylia, mięta lub estragon. Wszystko zależy od Twojej wyobraźni!

Koktajl detoksykujący

Smoothie (z angielskiego smooth – „homogeniczny”) to gęsty napój na bazie owoców, jagód, warzyw i ziół, ubijany w blenderze z wodą mineralną, sokiem, mlekiem, jogurtem z dodatkiem przypraw, orzechów, suszonych owoców i nasion .

Koktajl detoksykujący

Do przygotowania smoothie potrzebujesz:

1 kiwi
1 awokado
1 ogórek
1 limonka
woda mineralna do smaku

Kiwi i awokado przekrój na pół, wydrąż miąższ łyżką i włóż do miski blendera. Ogórek pokroić na kawałki.
Wyciśnij sok z limonki. Do miski blendera wlać wraz z miodem, dodać szpinak, ogórek i lód i zmiksować na gładką masę.
Stopniowo dodawaj wodę mineralną, kontynuując ubijanie. Dostosuj gęstość napoju według własnego uznania.
Przelej do szklanki i udekoruj plasterkiem limonki.

Uwaga dla właściciela: Aby Twój smoothie detoksykujący był jeszcze bardziej korzystny, dodaj do niego nasiona chia. Stabilizują poziom glukozy we krwi i pomagają normalizować trawienie.

Przy okazji: Do koktajlu detoksykującego możesz także dodać garść zielonego szpinaku. Jest bogaty w witaminy z grupy B i żelazo, co jest szczególnie ważne, jeśli jesteś na diecie lub nie spożywasz białek zwierzęcych.

Domowe koktajle na odchudzanie

Co mógłbym zjeść, co by… Cóż, resztę znasz! Można więc „jeść” na przykład domowe koktajle na odchudzanie, które pomogą nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także oczyści organizm z toksyn, poprawiając w ten sposób kondycję skóry, paznokci i włosów. Oznacza to, że takie napoje można bezpiecznie nazwać „koktajlami kosmetycznymi”! Na szczęście proces ich przygotowania jest na tyle prosty i łatwy, że poradzą sobie z tym nawet ci, którzy nie potrafią nawet usmażyć osławionej jajecznicy. Bierzemy wskazane w przepisie składniki, miksujemy je w blenderze i wypijamy smoothie, niemal namacalnie czując, jak sylwetka przybiera uwodzicielskie, cholernie atrakcyjne formy!

Zielony smoothie

Do przygotowania zielonego smoothie potrzebujesz:

1 sztuka (200g) awokado
100ml wody pitnej
150 g świeżego ogórka
50 g łodygi selera
1 gałązka mięty

Koktajl buraczano-imbirowy

Do smoothie buraczano-imbirowego potrzebujesz:

100 g buraków
100 g marchewki
100ml wody pitnej
50 g białej kapusty
15 g korzenia imbiru
1 łyżka. l. sok z cytryny

Koktajl pomidorowy

Do smoothie pomidorowego potrzebujesz:

150 g pomidora
100ml wody pitnej
100 g zielonego jabłka
100 g marchewki
1 łyżeczka oliwa z oliwek

Koktajl jagodowo-owocowy

Do smoothie jagodowo-owocowego potrzebujesz:

150 ml kefiru 1% tłuszczu
100 g truskawek
100 g banana
100 g czarnych porzeczek lub jagód

Zrób zielone smoothie. Awokado, świeży ogórek, łodygę selera i miętę umyć i osuszyć. Awokado przekrój na pół i usuń pestkę. Miąższ obieramy i grubo siekamy.
Grubo posiekaj ogórek i łodygę selera. Umieścić w misie blendera. Dodaj awokado, liście mięty i wodę pitną. Ucierać do uzyskania jednolitej konsystencji i przelać do szklanki.
Przygotuj koktajl pomidorowy. Umyj pomidora, marchewkę i jabłko. Pomidora przekrój w poprzek i włóż do wrzącej wody na 30 sekund, a następnie obierz.
Marchew obierz i pokrój w paski. Jabłko przekrój na pół, usuń rdzeń i nasiona. Grubo posiekaj miąższ. Zmiel pomidora, marchewkę i jabłko w blenderze. Dodać oliwę z oliwek i wodę. Zmiksuj na puree i przelej do szklanki.
Przygotuj smoothie jagodowo-owocowe. Truskawki i porzeczki umyć, dobrze osuszyć, ułożyć na papierowym ręczniku. Umyj i obierz banana. Posiekaj grubo.
Przygotowane jagody i banana włóż do miski blendera. Wlać niskotłuszczowy kefir, zmielić do uzyskania jednorodnej konsystencji i przelać do szklanki.
Aby przygotować koktajl buraczano-imbirowy, obierz i umyj warzywa korzeniowe. Pokroić w paski. Rozdrobnić kapustę. Obierz korzeń imbiru, umyj go i pokrój w cienkie paski.
Wszystkie przygotowane składniki umieść w blenderze. Wlać sok z cytryny i wodę. Ucierać do uzyskania jednolitej konsystencji i przelać do szklanki.

Uwaga dla właściciela: Czy można zrobić domowe koktajle odchudzające na słodko? Jeśli tylko mówimy o słodzikach! Jeśli chcesz po prostu, aby smak koktajli był bardziej wyrazisty, dodaj do nich świeże zioła i przyprawy.

Przy okazji: Składniki koktajlu odchudzającego można zmieniać w zależności od własnego gustu. Najważniejsze jest to, że większość napojów powinna składać się z niskokalorycznych potraw o dużej zawartości wody.

Koktajl z awokado i ziołami

Niesłodzony koktajl z awokado z ziołami, jogurtem i wodą mineralną to świetne letnie śniadanie lub przekąska w upalny dzień.

Koktajle po raz pierwszy pojawiły się w Kalifornii prawie sto lat temu. Według jednej hipotezy, dzięki surferom z Pacyfiku. A dziś takie napoje są niezwykle popularne na całym świecie, dzięki połączeniu kilku cech na raz: przygotowują się bardzo szybko, są sycące, lekkie – a jednocześnie zawierają maksimum korzyści!

Przykładowo w naszym smoothie awokado odpowiada za kremowość, delikatność i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, warzywa to prawdziwy magazyn zdrowych witamin i minerałów, a cytryna doda świeżości. Ten przepis jest darem niebios dla tych, którzy prowadzą zdrowy tryb życia i przestrzegają diety.

Koktajl z awokado i ziołami

Do przygotowania smoothie potrzebujesz:

400 g jogurtu naturalnego
2 duże awokado
150 ml niegazowanej wody mineralnej
100 g ziół pikantnych (pietruszka, kolendra, mięta, koperek – razem lub do wyboru)
1 łyżka. l. sok z cytryny
skórka z 1 cytryny
sól
świeżo zmielony czarny pieprz

Awokado przekrój, obróć połówki w przeciwne strony i podziel na pół, usuń pestkę i obierz owoc. Pokrój na kawałki i skrop sokiem z cytryny.
Posiekaj warzywa i zmiel je w blenderze. Dodać awokado i ponownie zmiksować. Dopraw solą i pieprzem według uznania.
Dodać jogurt, wodę mineralną i skórkę z cytryny. Ubijaj na gładką masę i rozlewaj do szklanek.

Uwaga dla właściciela: Aby Twoje ziołowe smoothie z awokado było jeszcze bardziej orzeźwiające i lekkie, dodaj lód do składników i ponownie zmiksuj.

Przy okazji: Koktajl z awokado i pikantnymi ziołami można przygotować bez jogurtu. Zamiast tego użyj ayranu, matsuna, kefiru lub nawet jogurtu i dostosuj gęstość napoju wodą.

Mrożona herbata imbirowa

Jeśli chcesz nie tylko poczuć się odświeżonym, ale także wesprzeć swój układ odpornościowy, a nawet schudnąć, przygotuj mrożoną herbatę imbirową z cytryną i miodem. W chłodne dni herbatę tę świetnie nadaje się do picia na gorąco.

Mrożona herbata imbirowa

Do przygotowania herbaty potrzebujesz:

220 ml gorącej (85–90°C) wody
5 cienkich plasterków świeżego imbiru
1 plasterek cytryny
1 łyżka. l. Miód
0,5 łyżeczki czarna herbata liściasta

Do kubka termicznego wlej czarną herbatę liściastą, cienko pokrojony imbir i plasterek cytryny. Napełnij gorącą, ale nie wrzącą wodą (optymalna temperatura to 85-90°C). Zamknij szczelnie pokrywkę.
Odstaw herbatę imbirową na co najmniej 10 minut. Następnie dodać miód i dokładnie wymieszać. Napełnij dużą, wysoką szklankę grubym lodem, przecedź do niej herbatę i natychmiast podawaj.

Uwaga dla właściciela: Do zimnej herbaty imbirowej możesz dodać inne składniki, według własnego gustu. Na przykład rokitnik zwyczajny, świeża lub suszona mięta, a nawet odrobina ostrej papryki.

Przy okazji: Jeśli jesteś uczulony na miód, mrożoną herbatę imbirową można posłodzić cukrem. A jeśli jesteś na diecie, użyj słodzika, glukozy, syropu z topinamburu lub pozostaw go niesłodzonego.

Lemoniada jabłkowa z bazylią

Lato to czas na orzeźwiające lemoniady i pożądane jest, aby takie napoje były nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Dlatego na pewno przypadnie Ci do gustu lemoniada jabłkowa z bazylią. On…