10 koktajli bananowych przygotowanych w blenderze

Koktajl bananowy może być lekką przekąską, deserem lub pełnym posiłkiem. Na przykład pożywne i zdrowe śniadanie, które możesz wypić zaraz w drodze do pracy. Jednocześnie jego przygotowanie jest tak proste i szybkie, że poradzi sobie z nim nawet dziecko.

O czym porozmawiamy w artykule:

Co i jak przygotować smoothie bananowe
Kilka przydatnych wskazówek
Przepisy
Smoothie z bananem i daktylami
Smoothie „Ciasto Marchewkowe z Bananem”
Kokosowo-bananowy smoothie
Koktajl bananowo-kawowy
Koktajl truskawkowo-bananowy
Czekolada zmuzi z bananem i mlekiem kokosowym
Zielony smoothie z bananem
Koktajl cytrynowy z bananem
Koktajl jagodowy z bananem
Koktajl z winogron, bananów i kiwi

Co i jak przygotować smoothie bananowe

Zwolennicy zdrowego stylu życia będą zadowoleni z smoothie z bananem, ziołami i awokado

Banan to owoc bogaty w błonnik i cukry, dzięki czemu jednocześnie dostarcza energii i długotrwałego uczucia sytości. Użyj banana jako bazy do różnych koktajli, dodając pewne składniki do smaku.

Jeśli masz ochotę na szybkie i pożywne śniadanie, roztrzep banana z płatkami owsianymi (możesz namoczyć go wcześniej w ciepłej wodzie na noc) i dodaj mleko, jogurt lub kefir. Jeśli chcesz, dodaj miód lub dowolne suszone owoce, przelej do shakera i zabierz ze sobą.

Koktajl z bananem i orzechami to świetne połączenie na szybką regenerację po treningu. Wystarczy zmielić orzechy w młynku do kawy, a następnie powstały proszek połączyć z bananem, kroplą miodu i dowolnymi świeżymi owocami – jabłkiem, kiwi, pomarańczą…

Wielbiciele zdrowego odżywiania i dietetycy zazwyczaj wolą smoothie z bananem, szpinakiem, świeżym selerem i łyżką oliwy z oliwek. Smacznie, pożywnie i bez ani jednej dodatkowej kalorii.

Inną świetną opcją na odchudzanie jest smoothie bananowe z mleka roślinnego (najlepiej sojowego, ma więcej białka). A jeśli dodasz trochę posiekanych płatków owsianych, smoothie zamieni się w kompletny lunch lub kolację.

Koktajl bananowy z lodami lub bitą śmietaną to deser, który zachwyci zarówno dzieci, jak i dorosłych. Ten przysmak, szczególnie posypany roztopioną czekoladą lub syropem jagodowym, zawsze dobrze smakuje na przyjęciach dla dzieci.

Jeśli mowa o jagodach, banan doskonale komponuje się z truskawkami, malinami, jagodami, porzeczkami itp. Dodaj do tego smoothie świeżą miętę lub kilka liści bazylii – warzywa dodadzą daniu dodatkowego smaku i aromatu.

W letnie upały zawsze przyda się koktajl bananowy z dużą ilością niegazowanej wody mineralnej, miętą, lodem i garścią orzechów na uczucie sytości. Albo tropikalne smoothie z dodatkiem ananasa, mango i puree kokosowego. Poza tym świetnie sprawdzają się tutaj zarówno świeże, jak i konserwowe owoce.

Kilka przydatnych wskazówek

Koktajle bananowe można przechowywać w lodówce nie dłużej niż 24 godziny, ale najlepiej spożywać je od razu po przygotowaniu. Dlatego nie warto robić tego z rezerwą.

Niektórzy dietetycy zalecają picie koktajli przez słomkę, aby uczucie sytości nie nastąpiło zbyt szybko. Uważa się, że zapobiegnie to przejadaniu się.

Do koktajli wybieraj możliwie najświeższe produkty, pozbawione śladów zepsucia i nieprzyjemnego zapachu. Na przykład lepiej zostawić przejrzałe banany do pieczenia i wcześniej rozmrozić zamrożone jagody lub owoce. Jeśli chodzi o warzywa o dużej zawartości błonnika, należy je najpierw zalać wrzącą wodą lub blanszować przez minutę.

Aby uzyskać maksymalny smak, dodaj do smoothie jednocześnie słodko-kwaśne owoce. I nie zapomnij o przyprawach – bardzo przyda się tutaj cynamon, wanilia lub szczypta gałki muszkatołowej.

Przepisy

Smoothie z bananem i daktylami

Koktajl z bananem i daktylami zastąpi pod względem wartości odżywczych poranną owsiankę, a nawet kanapkę. Przygotuj go i przekonaj się, że aż do przerwy na lunch nawet nie pomyślisz o podjadaniu! To także świetny deser dla osób dbających o zdrową dietę.

Smoothie z bananem i daktylami

Do przygotowania 1 porcji potrzebujesz:

picie jogurtu naturalnego – 250 ml
banan – 1 szt.
daty – 4 szt.
mięta – 1 gałązka
mielony cynamon – 1/2 łyżeczki.
lód

1. Banana drobno posiekaj i włóż do miski blendera. Daktyle obrać i dodać do banana.

2. Do miski blendera wlać jogurt naturalny i dodać cynamon.

3. Dodaj liście mięty i lód do smaku. Zmiel, przelej smoothie do szklanek i od razu podawaj.

Uwaga dla gospodyni

Aby nadać smoothie czekoladowy posmak, można podczas jego przygotowania dodać naturalne kakao.

Przy okazji

Koktajl z bananem daje zastrzyk siły i wigoru nie gorszy niż napój energetyczny, a za to o wiele zdrowszy dla organizmu.

Smoothie „Ciasto Marchewkowe z Bananem”

Napoje, które mogą zastąpić pełnowartościowy deser, są rzadkością. Ale nasze smoothie jest dokładnie takie! Dostosuj ilość soku z marchwi według własnego gustu i pragnienia, nadając potrawie pożądany stopień gęstości.

Smoothie „Ciasto Marchewkowe z Bananem”

Do przygotowania 4 porcji potrzebne będą:

świeżo wyciśnięty sok z marchwi – 600 ml
bardzo dojrzałe banany – 2 szt.
najcięższy krem – 100 ml
miód – 2 łyżki. l.
mielony cynamon – 1/2 łyżeczki.
imbir w proszku – 1/2 łyżeczki.
kardamon mielony – 1 szczypta
świeżo starta gałka muszkatołowa – na czubku noża

1. W małym rondelku połącz śmietanę, miód i wszystkie przyprawy. Wymieszaj, podgrzej prawie do wrzenia i ostudź.

2. Banany pokroić na kawałki i umieścić w blenderze. Dodać ostudzoną śmietankę przyprawioną, ubić na gładką masę.

3. Nie przerywając ubijania, stopniowo dodawaj sok z marchwi. Przelej smoothie do szklanek i od razu podawaj.

Uwaga dla gospodyni

Miód można zastąpić brązowym cukrem trzcinowym. Będziesz potrzebować około 50–60

Przy okazji

Pulpę marchewkową można stosować do wypieków lub kotletów warzywnych.

Kokosowo-bananowy smoothie

Kokosowe smoothie z bananem jest nie tylko bardzo smaczne, ale i zdrowe. Pomimo dość dużej zawartości kalorii, przecier kokosowy polecany jest dla prawidłowego odżywienia i szybkiej regeneracji.

Kokosowy smoothie

Do przygotowania 1 porcji potrzebujesz:

przecier kokosowy – 100 g
banan – 50 g
sok jabłkowy – 50 ml
syrop kokosowy – 40 ml
płatki kokosowe – 20 g
lód

1. Obierz banana, pokrój w dowolne kawałki, włóż do miski blendera.

2. Dodaj puree kokosowe, sok jabłkowy, syrop kokosowy i lód. Ubijaj, aż będzie gładkie.

3. Smoothie rozlej do szklanek i udekoruj wiórkami kokosowymi.

Uwaga dla gospodyni

Do tego smoothie lepiej użyć naturalnego soku jabłkowego: świeżo wyciśniętego, bez dodatku cukru.

Przy okazji

Z tego smoothie możesz zrobić pyszne lody sorbetowe.

Smoothie „Kawa Bananowa”

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. A nawet jeśli nie lubisz jeść rano, spróbuj śniadania…napij się. Ten koktajl bananowo-owsiany ma wszystko, czego potrzebujesz na energetyzujący poranek, nawet kawę!

Smoothie „Kawa Bananowa”

Do przygotowania 2 porcji potrzebne będą:

mleko – 200 ml
banan – 1 szt.
płatki owsiane – 1/4 szklanki
kawa mielona – 4 łyżeczki.
kakao – 1 łyżka. l.
nasiona lnu – 1 łyżka. l.
miód – 1 łyżeczka.
cynamon mielony – 1 szczypta

1. Zaparzyć 200 ml mocnej kawy, przecedzić. Wlać do foremek na kostki lodu i zamrozić.

2. Pokrój banana na dowolne kawałki i włóż do miski blendera. Dodać płatki owsiane, kakao, nasiona lnu, mleko i mrożone kostki kawy. Zmiel na gładką masę, dodaj miód.

3. Smoothie rozlać do szklanek i podawać posypane cynamonem.

Uwaga dla gospodyni

Aby skrócić czas przygotowania tego smoothie, możesz użyć dobrej jakości kawy rozpuszczalnej.

Przy okazji

Można użyć dowolnego mleka, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.

Koktajl truskawkowo-bananowy

Smoothie Truskawkowo-Bananowe nie jest napojem, ale prawdziwym pokarmem bogów. Jego aromat urzeka, konsystencja uspokaja, a smak sprawia, że zakochasz się raz na zawsze. Wypróbuj i przekonaj się sam!

Koktajl truskawkowo-bananowy

Do przygotowania 4 porcji potrzebne będą:

jogurt naturalny niskotłuszczowy – 450 ml
duże banany – 2 szt.
truskawki – 400 g

1. Truskawki opłucz pod bieżącą wodą, osusz, usuń szypułki i działki.

2. Banany pokroić na małe kawałki i umieścić w misie blendera. Dodaj truskawki. Jeśli chcesz, możesz dodać trochę soku z cytryny.

3. Zmiel banany i truskawki na puree. Wlać niskotłuszczowy jogurt naturalny. Ponownie wymieszaj, natychmiast przelej smoothie do szklanek i podawaj.

Uwaga dla gospodyni

Jeżeli truskawki są kwaśne, można do smoothie dodać trochę miodu lub cukru trzcinowego. Ale zwykle wystarczy słodycz banana, aby uzyskać najbardziej harmonijny smak napoju.

Przy okazji

Koktajl truskawkowo-bananowy można przygotować nie tylko z jogurtem, ale także z kefirem o zawartości tłuszczu 1% lub z dowolnym mlekiem roślinnym (kokosowym, sojowym, migdałowym).

Czekoladowe smoothie z bananem i mlekiem kokosowym

Gdy zmieszasz puree bananowe z mlekiem kokosowym i dodasz odrobinę kakao, stanie się coś niesamowitego. Okazuje się, że to iście królewski deser!

Czekoladowe smoothie z bananem i mlekiem kokosowym

Do przygotowania 4 porcji potrzebne będą:

banan – 4 szt.
mleko kokosowe – 300 ml
kakao – 2 łyżki. l.
miód – 2 łyżki. l.
płatki kokosowe – 2 łyżki. l.

1. Do misy blendera wlej mleko kokosowe i miksuj przez 1 minutę.

2. Banany pokroić na małe kawałki, włożyć do miski blendera, dodać miód, kakao i ponownie dobrze ubić.

3. Do smoothie dodaj płatki kokosowe. Doda dodatkowej tekstury napojowi, zamieszaj.

4. Smoothie przelej do szklanek i od razu podawaj. W razie potrzeby możesz dodać lód.

Uwaga dla gospodyni

Aby urozmaicić smak, część mleka kokosowego można zastąpić mlekiem migdałowym. Świetnie im razem.

Przy okazji

Czekolada dobrze komponuje się z ostrą papryczką, więc możesz dodać ją również do tego smoothie. Tylko trochę na wigor i energię.

Zielony smoothie z bananem

Spróbuj zrobić zielony koktajl: zdrowy, pyszny i pożywny. Wszystko to dzięki bananowi i jego supermocy, która szybko i na długo daje poczucie sytości.

Zielony smoothie

Do przygotowania 4 porcji potrzebne będą:

mleko owsiane – 2 szklanki
zielone jabłko – 250 g
banan – 1 szt.
kiwi – 1 szt.
liście szczawiu – 50 g
sok z cytryny – 1 łyżka. l.
miód – 1 łyżka. l.
liście melisy – 4 szt.

1. Umyj szczaw i melisę, usuń twarde łodygi i osusz papierowymi ręcznikami.

2. Jabłko obierz, pokrój na małe kawałki i włóż do miski blendera. Dodać obranego banana i kiwi, zalać sokiem z cytryny, posiekać na gładką masę.

3. Wlać mleko owsiane, dodać miód, szczaw, melisę i ponownie ubić. Przelej smoothie do szklanek i od razu podawaj.

Uwaga dla gospodyni

Zamiast szczawiu można do smoothie dodać listki młodego szpinaku.

Przy okazji

Do tego smoothie lepiej jest używać zielonych jabłek kwaśnych odmian. Na przykład Babcia Smith.

Koktajl cytrynowy z bananem

Napój lub danie łączące w sobie słodycz, kwaśność, słoność i ostrość jest zawsze ucztą smaku. Nasze smoothie jest dokładnie takie – w nim cytryna świetnie komponuje się z bananem i miodem, a wanilia wspaniale uzupełnia to połączenie. A wszystko to spaja lód frappe – orzeźwiająca zawiesina drobnych cząstek lodu.

Koktajl cytrynowy z bananem